Schnell große Muskeln – Was hilft wirklich?

Muskeln aufbauen, möglichst groß und möglichst schnell. Das hätte natürlich jeder gerne. Und selbstverständlich versucht jede Industrie versteckt über irgendwelche Influencer Produkte an den Mann zu bringen. Daher wimmelt es im Web von Wundermitteln und Tipps, von denen viele falsch sind. Aus diesem Grund haben wir eine kleine Zusammenfassung erstellt von dem, was wirklich hilft.

Wie groß das Interesse an diesem Thema schon immer war, das zeigte sich den 1980-er Jahren. Arnold Schwarzenegger machte Bodybuilding gesellschaftsfähig. Viele wollten so sein wie er. Manchen konnte es nicht schnell genug gehen. Daher wurden zu der Zeit massiv Anabolika gespritzt. Obwohl jeder wusste, dass dadurch Erektionsstörungen und Unfruchtbarkeit gefördert würden, machten so viele Menschen dennoch weiter. Zahlreiche bekannte Wrestler aus den 1990-er Jahren sind schon verstorben, weil sie mit den Konsequenzen des Missbrauchs zu kämpfen hatten. Wir stellen nur Methoden vor, bei denen keine Pillen genommen werden müssen.

 

HIIT Training

Wenn jemand Joggen geht und in einem lockeren Tempo läuft, dann kann selbst ein ungeübter Läufer viele Kilometer zurücklegen, bis ihm die Puste ausgeht. Wird das Tempo von Anfang an auf das Doppelte erhöht, dann stellen sich ganz schnell Ermüdungserscheinungen ein. Der Läufer wird die Strecke nicht in der Hälfte der Zeit schaffen, sondern vermutlich gar nicht. Warum? Schon die Formel für physikalische Arbeit sagt es aus:

Kinetische Energie = mV²

Wer seine Masse also doppelt so schnell bewegt, der verrichtet um ein Vielfaches des Doppelten an Arbeit und erbringt deutlich mehr Leistung. Gerade deswegen ist das sogenannte HIIT-Training so gut geeignet. Die Muskeln werden in Intervallen sehr stark und dann wieder nur leicht belastet. Durch die hohe Intensität wird eine potenzierte Wirkung ausgelöst. Die Muskeln müssen viel mehr Arbeit leisten und passen sich daher den Anforderungen an. Dies geschieht im Körper mit intensivem Muskelwachstum.

 

Ernährung

Rein biologisch gesehen sollte man als Sportler wissen, dass im menschlichen Körper Eiweiß zwingend erforderlich ist, damit neue Muskelmasse überhaupt gebildet werden kann. Ansonsten erzielen Sie den gleichen Effekt, wie wenn Sie ein Haus ohne Ziegelsteine bauen müssten. Suchen Sie sich geeignete Eiweißspender. Wir schlagen keine vor, damit es gar nicht erst heißt, irgendeine Lobby steckt hinter den Ratschlägen. Im Web finden sich dazu durchaus gute Listen.

 

Training

Wichtig ist es beim Training immer in die Näher der maximalen Leistungsgrenze zu gehen und dann immer eine Schippe draufzupacken bei der Belastung. So wird der Muskel immer wieder angeregt mehr Leistungsfähigkeit zu erbringen.

 

Wenn Sie diese drei elementaren Regeln beachten, dann wird das mit dem Muskelaufbau viel schneller gehen als Sie zu träumen wagen.